“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

Pin It
Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

>> Giảm cân như sao

3 động tác này giúp tác động sâu vào vùng cơ bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa, làm săn chắc da. Thực hiện trọn vẹn bài tập 3 lần, từ 4 – 6 ngày/tuần để có hiệu quả cao nhất.

Động tác 1

tong-tien-mo-bung-chi-trong-motnam-phut

Nằm ngửa trên một quả bóng lớn, lưng thẳng, đùi song song với sàn nhà. Hai tay nâng một quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg đặt ở vị trí dưới cằm (a).

Từ từ đưa tay ra phía trước, đẩy bóng về phía trần nhà, lưng uốn cong lại (b).

Hạ bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 2

tong-tien-mo-bung-chi-trong-motnam-phut

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên quả bóng lớn, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng (a).

Lần lượt thu đầu gối phải về phía ngực. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống (b).

Đổi chân. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 3

tong-tien-mo-bung-chi-trong-motnam-phut

Quỳ gối trên sàn nhà, lưng thẳng, tay cầm quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg ở ngang bụng (a).

Từ từ ngả người về phía sau nhiều nhất có thể (b).

Giữ nguyên vị trí khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Tahi

Biên dịch từ Womenshealthmag

Bữa ăn khuya không hề có lợi cho quá trìnhgiảm cânnhưng trong một vài trường hợp, bạn không thể bỏ qua bữa ăn muộn này. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm đúng đắn để vừa đảm bảo năng lượng mà lại không gâytăng cân.

tong-tien-mo-bung-chi-trong-motnam-phut

Pin It

Gửi Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>